PC筋(骨盤底筋)の鍛え方・方法について

 

アナニー

 

ここでは、PC筋(骨盤底筋)の鍛え方・方法を紹介したいと思います。

 

まず骨盤底筋群、いわゆるPC筋と呼ばれている部位は、恥骨直腸筋や、深会陰横筋、外肛門括約筋や、坐骨海綿体筋など、9つの筋肉から構成されています。

 

役割は、膀胱や直腸など、内蔵下部を支えるためにあり、このPC筋が緩むと、それぞれの筋肉が連鎖、肛門が緩んだり膀胱の締りがなくなって、小便の切れが悪くなったり、前立腺の位置がずれたりします。

 

PC筋を鍛えると、肛門の柔軟性が高まるので、前立腺刺激グッズが挿入しやすくなる他、直腸の周囲の筋肉にも柔軟性が出るので、前立腺グッズの圧迫力が高まります。

 

また、陰嚢と肛門の間、会陰部も敏感になるので、ドライオーガズムが得やすくなります。

 

PC筋を鍛える方法はとても簡単で、時間と場所を選びません。

 

ドライオーガズム体験のために、日頃からトレーニングを行いましょう。

 

PC筋(骨盤底筋)の鍛え方・方法

 

スクワット

 

PC筋を鍛えるのに最適なのがキング・オブ・ストレッチと呼ばれるスクワットです。

 

PC筋に加え、臀筋も引き締まるので、セクシーな男の尻を形作ることまで可能です。

 

スクワットは誰でも経験したことがあるでしょう。

 

背筋を伸ばし、両手を頭の上、または頭の後ろで組み、膝を落として太ももを床と平行にする屈伸ですね。

 

これを1回とし、1セット40〜50回、1日2〜3セット行うように心がけてください。

 

個人差があるので、40〜50回が無理な人は、最初、30回ぐらいから始めても構いません。

 

コツとしては、太ももがピクピクするくらいまで筋肉を虐めることです。

 

毎日ではなく、1日おきに行ってください。

 

 

肛門締め

 

通勤電車の中やエレベーターを待っている間、椅子に座って仕事をしながらでも可能なストレッチです。

 

大便を切るような感覚で、肛門を締めるだけの簡単な運動ですが、外括約筋と、深会陰横筋に効果があります。

 

肛門を締めたら緩める、これを1回として1セット20〜30回、1日に最低3セットは行いましょう。

 

これも毎日続けるのではなく、スクワットと同じペースで十分です。

 

 

海老反り

 

寝る前に行うと効果的なPC筋を鍛えるストレッチです。

 

ベッドや布団の上でうつ伏せになり、両手を顎の下に置きます。

 

その姿勢のまま、両足の踵をつけて足を上げ、身体を海老反りにします。

 

反ったまま5秒間ほど停止、これを1回として5回を1セットとします。

 

休憩を入れながら、3セットほど行うだけで十分なトレーニングとなります。

 

これらのストレッチは毎日行う必要はありません。

 

ストレッチは、筋肉の繊維を無理な負荷で切断し、修復を行って増やすことが目的です。

 

この身体機能を果たすためにも、身体には修復期間が必要なので、毎日行うとかえって逆効果になる場合もあります。

 

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